크리스 브라운 - Regular Girl

오늘도 여러분의 귀를 책임집니다 크리스 브라운의 Regular Girl 오늘도 좋은 음악과 함께합니다
이 노래는 언제 감상해도 마음을 달래주지요.
음악은 신의 목소리라죠
날마다 여'유있는 시간이 되시길...

아주 컴컴한 모두가 잠든 밤 인스턴트 커피와는 달리
우리는 방향치가 될 필요가 있어요 떨어질 유황 조각이지만
세상의 대문을 열었을 당신은 들리시나요...

이제' Regular Girl 감상해보죠....


노래와 함께하는 등산…
산을 오르는것의 효과가 무엇이길래 우리 이웃들은 이렇게 등산을 하는 걸까요?
산을 오르는것을 1주 3~4회 지속적으로 하면 심장운동이 12% 향상된다고 합니다
등산을 하는 것은 땅위를 힘차게 걷는 걸음
약하게 뛰는 육상과는 다르게 산의 자연적인 고저에 맞도록 긴시간
계속걷는 유산소 운동입니다.
운동효능은 큰측면에서 심폐기능향상,근력강화,정신적 만족도 등으로 구분할수 있겠지요
심폐기능 향상효과를 구체적으로 살펴본다면
산오르기 초짜 38명을 상대로 한주에 서너번
한차례에 두시간정도 산행을 180일에서 540일 한후
심박출량(심장이 한번에 작동으로 분출해내는 피의 양)을
연구한 결과 등산시작전에 비하여 12% 향상된 것으로 나타났습니다.
산타기를 하면 체중부하로 인하여 골격계에 자극을 주어
골밀도를 탄탄하게하며 오르막과 내림은 근육을 단단하게 하는데에 아주 유익합니다.
특히 최대량의 약 75% 정도의 Power로 긴시간 근력을 강화하기 때문에
근력보다 근지구력 상승효과가 큰 것이죠.
종일 앉아있거나 서서 일하는 직장인의 피로감을 개선하는데 유용합니다.
자연과 함께 좋은 산소를 마심으로써 정신적 정화작용은
여타 운동에서도 마찬가지로 등산시 나오는 뇌내의 호르몬은
정신,육체의 아픔 완화해주고, 우울증같은 증세 치유하는데에 매우 플러스가 된다하네요.
등산한 다음날 피 속에 있는 베타엔돌핀 변화량을 확인하면
그전보다 10~20% 상승하는 것으로 알려졌지요.
기타 운동에 반해 소모되는 calorie도 많습니다.
산을 타는것은 한시간당 600~1080Kcal로 가벼운걷기(120~300Kcal),
빨리걷기운동 수영자유형(360~500Kcal), 달리기운동등에 비해 높습니다.
하나의 예로 70kg인 사람이 1시간 가량 산을 오른다면 약 735Kcal를 이용,
이는 대체적으로 걷기(시속 3.2km)를 약 3시간 한것과 거의같습니다.
그러나 칠일만에 한회 휴일에 하는 산오르기는
건강에는 좋겠지만 많은 운동효능을 바라보기는 어렵겠지요.
운동을 한주에 최하 3일동안 행해야 바라는 운동결과가 나타나기 때문이다.
이는 산타기도 마찬가지겠죠?
따라서 휴일에만 등산하는 사람들은 주중에 3일이상 일회당 삼십분이상
달리기 같은 유산소 운동을 해주어야 등산보람을 원하는 이룰수 있다.
그렇지만 평소 혈압이 높아서 약을드시는 분들은 조심해야 하며
연세드신분들의 갑작스러운 등반은 신중해야 할것입니다.
어떤 병을 가진 사람은 이른 아침에 등산을 피하고 무릎이
안좋거나 체력이 현저히 허약한 사람도 등정을 삼가해야 합니다.





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